TRENN: Kas poleks tore, kui suudaks mahutada treeningu igasse päeva? Võib olla näiteks kuhugi koristamise, keemilisest puhastusest läbipõikamise, täiskohaga töötamise, laste jalgpallitrenni sõidutamise, pere toitmise ning söömise vahele.
KAAL: Lõpuks ümber saanud rasedusaega võivad jääda meenutama mõned lisakilod ja lõtvunud nahk. Õige treeningu ja tervisliku toitumiskavaga on rasedusjärgne kaalulangetamine võimalik, kuid tugeva tahtmise ja pühendumiseta ei tule beebikilodest vabanemisest siiski suurt midagi välja. Kui tunned, et oled valmis härjal sarvist haarama, siis siin on mõned harjutused, mille võid oma nädalakavva lisada, et nende abil rasedusega kaasnenud kilodest lõplikult vabaneda.
TOIT: Toidusedelisse sisse viidud lihtsad asendused võivad Sind ühel söögikorral säästa sadadest kaloritest, mis aitavad aasta jooksul hoiduda - või isegi vabaneda - viiest, kümnest või viieteistkümnest kilost. Tervislik toitumine ei pea olema ebameeldiv. Tegelikult võib väikeste muudatustega igapäevarutiinis kaasneda tohutu kasu Sinu tervisele ning üldisele füüsilisele vormile – ja seda kaloreid lugemata. Anname Sulle kuus nõuannet, kuidas suurepäraselt toituda.
TERVIS: Kui oled siiani süüdistanud kõhurasva tekkimises vananemist, siis nüüd on viimane aeg üle saada arusaamast, et kaalutõus on vananemisega vältimatult kaasnev nähtus! Tõsi on see, et vananemisega kaasnevad hormonaalsed muutused soodustavad kaalutõusu. Näiteks meestel langeb testosterooni- ja DHEA-tase ning naistel muutuvad insuliini taset reguleerivad hormoonid vähem tõhusaks. Need muutused võivad vähendada lihasmassi ja energiat, suurendades samal ajal kõhurasva kogust ja insuliiniresistentsust, kuid ei ole ühtegi põhjust, miks me ei saa vananedes tervena püsida ning oma hormoone tasakaalus hoida.
Kaaluabi toitumisnõustaja Kaja Maantoa käis külas Kanal 2 saates "Hooaeg". 4. veebruaril eetris olnud saatelõiku saab vaadata Kaaluabi Youtube'i kontolt.
HEIDI KIRJUTAB: Kui astuda spordiklubi uksest sisse ning vaadata treenivaid inimesi, siis jääb tavaliselt kohe silma, et rühmatrennis on 80% naised ja 20% mehed. Tantsulistes trennides nagu Bodyjam ja Zumba näeb mehi veelgi harvemini. Jõusaalis on olukord aga vastupidine – sinna ei julge jälle paljud naised oma jalga tõsta, kuigi kuskil ei ole kirjas, et „naistel palume masinaid mitte puutuda“. Kui palju mõjutab meie sugu meie treeningharjumusi spordisaalis? Kas mehed võiksid olla julgemad ning proovida erinevaid rühmatrenne?
HEIDI KIRJUTAB: Kas sa soovid vabaneda paarist lisakilost? Või hoopis rohkem trenni teha, et parandada oma vastupidavust ja lihastoonust? Eelistad parema enesetunde nimel tasakaalustatud toitumist? Iga samm tervislikuma elu suunas toob kaasa muutuse meie senistes harjumustes. Et need muutused jääksid kestma, soovitan oma kogemuse põhjal järgmist:
