Sisemine ilu on tähtis, kuid see paistab ka teistele silma, sest mõjutab otseslt meie välist ilu. Kuidas aidata siis kehal särada. Treener James Duigan, kes on supervormi viinud teiste seas ka Elle Macphersoni ja Hugh Granti, jagab järgmisi soovitusi... NB! Soovitustest innustudes püüa siiski mõistlikuks jääda ning kuula ennekõike oma keha. Vajadusel räägi arstiga.

1. Söö rasva! Jutt käib heast rasvast, sellisest, mida leidub pähklites, avokaados ja kalas. Neid tuleks süüa iga päev, sest nende abiga julgeb su keha kõhu ümbert rasva põletada ning aitavad vitamiinidel ja mineraalidel efektiivsemalt imenduda. Iga kord, kui sööd salatit, lisa sellele natuke kvaliteetset õli — piserda oliivõli või lisa veidike purustatud pähkleid või seemneid.

2. Käi vannis. Paljud modellid mõnulevad enne tähtsat pildistamist Epsom soolaga segatud vannis. Epsom sool puhastab keha toksiinidest, aktiviseerib vereringet, aitab organismi paremini varustada hapnikuga, leevendab lihaspingeid ja liigesevalusid. 1-2 soolavanni nädalas aitab kaalukaotust kiirendada.

3. Tee kehale kevadpuhastus: Ideaalis on inimese kehas 85% kasulikke ja 15% kahjulikke baktereid. Uurimused näitavad et tänapäeval on liiga paljude inimeste kehas olukord hoopis vastupidine. Selleks, et su kõht tunneks end hästi: 

• Eelista pudelivett kraanist jooksvale klooriveele. 
• Vali orgaaniline liha. Kui rahakott ei luba, osta liha harvem, kuid pigem kvaliteetset.
• Hoidu alkoholist. 
• Kui pead võtma antibiootikume, pea meeles, et need hävitavad ka kasulikud bakterid, seetõttu võta alati koos antibiootikumidega probiootikume, et õige bakteritasakaal säiliks.

4. Ära üle küpseta. Küpsetades kaob toidust suur osa kasulikke aineid. Jälgi, et vähemalt 50% su toidust oleks värske ja küpsetamata, kui võimalik, söö kõiki köögivilju toorelt. Küpsetamisele ja praadimisele eelista aurutamist.

5. Väldi gluteeni. Gluteeni sisaldavad toidud paisutavad kõhu punni, seda eriti neil, kel on gluteenitalumatus.

Hoidu:

• Leivast ja pastast (kui pole just märgitud, et tegu on gluteenivaba tootega)
• hommikusöögihelvestest
• muffinitest, saiakestest, pitsast
• kookidest, croissantidest, sõõrikutest, küpsistest
• alkoholist, mis tehtud vilja baasil (näiteks õlu ja viski)
• margariinist, töödeldud lihast, kaerahelvestest, salatikastmetest, vorstidest, suppidest, sojakastmetest, hiina kastmetest

6. Maga. Kui unerütm on häiritud, kipuvad inimesed rohkem sööma või näksima. Jälgi, et saaksid piisavalt und!

7. Söö nn sileda kõhu toitu:

• Mustikad — söö iga päev üks peotäis.
• Rohelised juurviljad — brokkoli, kapsas, spargel jne. Mida tumedam roheline, seda parem.
• Kollased, oranžid ja punased köögiviljad nagu tomatid, purgandid ja paprikad.
• Kalkun — sisaldab aminohapet, mis aitab vabastada serotoniini ehk heaoluhormooni.
• 2-3 liitrit puhast vett, mitte jääkülma, vaid toatemperatuuril.
• Naturaalne orgaaniline jogurt, mis sisaldab suures koguses mineraale ja kaltsiumit.
• Rasvased kalad nagu tuunikala ja lõhe
• Mandlid ja pistaatsiapähklid sisaldvad B ja E vitamiine, mis toetavad su immuunsüsteemi. Söö iga päev peotäis pähkleid.
• Avokaadod mis aitavad alandada vereõhku.
• Veiseliha sisaldab ohtralt rauda, tsinki ja B vitamiini, mis on kõik lõõgastava toimega. Piirdu kahe portsjoniga nädalas.

8. Väldi ekraane. Piira kõikvõimalike ekraanide ees veedetavat aega. Päev läbi teleri- või arvutiekraani ees istumine imeb sinust elujõu välja, ei lase magada ja stimuleerib liialt aju. Vaata telerist vaid ühte-kahte lemmiksaadet ning kasuta arvutit vaid kindlate tegevuste jaoks (näiteks meili saatmiseks, mitte niisama surfamiseks) ning ürita veeta ekraani ees õhtu jooksul mitte rohkem kui tund.

9. Hoia energiavampiiridest eemale. Veeda aega inimestega, kes ajavad su naerma ja kellega on mõnus koos olla ning püüa hoiduda neist, kes imevad su oma negatiivusega energiast tühjaks.

10. Naudi massaaži. Kui võimalik, võta iga nädal üks pikk lõõgastav massaaž, sest see vabastab heaoluhormoone. Kui sa ei saa professionaalset massaaži endale lubada, palu partneril või sõbral oma jalgu või õlgu mudida.

11. Puhka. Luba endale iga päev vähemalt pool tundi täielikku lõõgastust.

12. Ära unusta hommikusööki. Söö tunni jooksul pärast ärkamist, et keha ei läheks stressiseisundisse. Kui korralikuks eineks pole aega, näksi vähemalt puuvilju ja pähkleid.

Allikas: DailyMail