Foto: Arvind Balaraman / FreeDigitalPhotos.net

See meetod on nii lihtne, et sa ei suuda isegi leida põhjendust, miks sa ei peaks sellega hakkama saama. Paljud kaalujälgimise meetodid nõuavad keeruliste toitude valmistamist ning reeglitest kinni pidamist, mille tõttu pärast paari päeva enamik sellest enam lõbu ei tunne ja loobub. Siit sulle aga lihtne meetod kergemaks eluks.

Peamised nõuded:
- Sa pead suutma kõndida
- Sul peab olema pliit, veidi kööginõusid ja toidukarp
- Võimalus end pesta
- Voodi või võimalus seda kasutada

Kui peamised nõuded on täidetud, oled valmis alustamiseks. Esimesel nädalal järgi oma käimisplaani ning toitu hoolsamalt, et harjuksid lihtsa toidu valmistamisega. Millal päeva jooksul sa oma minutid täis kõnnid, ei oma mingit tähtsust. Peamine, et kõnniksid iga päev kokku 30 minutit kiires tempos.

Toidu planeerimine:

• Söö 5 korda päevas: hommikusöök, vahepala, lõuna, vahepala ning õhtusöök.
• Söö taldrikureegli järgi, kattes poole taldrikust köögiviljadega. * Söö iga päev 3-4 puuvilja.
• Vali riisi ja pasta puhul täisteratooted.
• Söö vaid täisteraleiba.
• Kui tunned end õhtul näljasena, tarbi valgurikkaid toite ning köögivilja, näiteks tuunikala, kodujuust, oad, sink, kalkun, köögiviljakangid * Joo päevas vähemalt 2 liitrit vett

Nõuanded käimiseks:
- Hõõrumise vältimiseks kanna tavaliste sokkide all paari õhemaid sokke.
- Suurenda jalutamise kiirust aeg-ajalt. Näiteks korraga 10 minutit intensiivset kõndi, seejärel kiirenda kõndimise kiirust paar minutit, siis jälle 10 minutit ning seejärel taas aeglane jalutamine.

Kava:
Nädal 1- 4
Esmaspäev: 30 minutit kõndimist
Teisipäev: Puhkus
Kolmapäev: 30 minutit kõndimist
Neljapäev: Puhkus
Reede: 30 minutit kõndimist
Laupäev: Puhkus
Pühapäev: 40 minutit kõndimist

Nädal 5- 8
Esmaspäev: 40 minutit kõndimist
Teisipäev: Puhkus
Kolmapäev: 40 minutit kõndimist
Neljapäev: Puhkus
Reede: 40 minutit kõndimist
Laupäev: Puhkus
Pühapäev: 45 minutit kõndimist

Nädal 9 ja edasi
Üle päeva 45-minutiline jalutuskäik kiirkõnnis

Allikas: tasteline.com